حافظ على صحتك أثناء الرحلة

تتمنى مصر للطيران لكم رحلة آمنه ومريحة والوصول إلى وجهاتهم براحة وصحة جيدة. وعلى الرغم من ان الطيران قد يكون مرهقا" أحيانا ، إلا انه هناك طرق للتخفيف من الآلام في العضلات وتورم القدمين وتنشيط الدورة الدموية مما يمنحكم رحلة أكثر راحة. يرجى استشارة طبيبكم الخاص إذا كان لديك حالة طبية أو مشكلة صحية مؤقتة، بما في ذلك الحمل. لا تحاول ممارسة التمارين إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية بالمناطق المعنية.

قبل أن تغادر

• الحصول نوم هادئا ليلة السفر
• شرب الكثير من السوائل ويفضل المياه
• أكل المأكولات الخفيفة وسهلة الهضم
• ارتداء الملابس الفضفاضة والأحذية المريحة و إذا لزم الأمر، جوارب الدعم.
• استشر طبيبك حول استخدام الأدوية المضادة للجلطات قبل السفر.
• تجنب التدخين.
• تجنب وضع الساق على الأخرى عند الجلوس.
• تجنب تناول الأقراص المنومة.

لراحتك أثناء الرحلة

قد يتسبب الجلوس لفترات طويلة من دون حركة إلى تباطؤ في الدورة الدموية ، لذلك ننصح المسافرين بممارسة التدريبات الرياضية الموضحة في هذه الرسومات لمدة ثلاث أو أربع دقائق كل ساعتين، أو قدر المستطاع. كما ننصح بأن تنهض من مقعدك من وقت لآخر للسير في ممر الطائرة باستثناء الأوقات التي تضاء فيها إشارة ربط أحزمة المقاعد.

القدمين ضع قدميك على الأرض. ارفع أصابع قدميك إلى الأعلى قدر المستطاع ثم اخفضها إلى الأسفل مع رفع الكعبين. كرر هذا التمرين خمس مرات.

البطن من وضع الاعتدال، مرّر يديك بدءاً من الفخذين حتى القدمين، ومن ثم اعتدل مرة أخرى تدريجياً. كرر هذا التمرين ثلاث مرات. اعقد ذراعيك أمام صدرك ثم حرك الجذع يميناً ويساراً بالتبادل. كرر هذا التمرين ثلاث مرات.

الذراعين مدّ ذراعيك إلى الأمام ثم اثنِ مرفقيك وضمهما ببطء إلى صدرك. كرر هذا التمرين خمس مرات.

الرقبة حرك رأسك ببطء لجهة كتفك الأيمن. ثم حرك رأسك ببطء لجهة كتفك الأيسر مع الثبات لبضع ثوانٍ في كل جهة. من حين إلى آخر، حرك ذقنك ببطء لجهة الصدر. كرر هذا التمرين ثلاث مرات..

الأكتاف إرفع كتفيك إلى الأعلى واثبت على هذا الوضع لبضع ثوانٍ ثم استرح ببطء. كرر هذا التمرين خمس مرات.

الدوار الناتج عن الحركة

نادرا" ما يعاني المسافرون من الدوار على متن الطائرات، ومع ذلك، يمكن لأولئك المسافرين الذين لديهم مثل هذه المشكلة طلب مقعد بجوار الأجنحة أو بجوار النافذة. وإذا لزم الأمر، يمكن أخذ الدواء للتغلب على حالة الدوار.

الإجهاد ، والتعب ، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يشير إلى اضطراب في أنماط النوم والإيقاع اليومي التي تنجم عن التغيرات المفاجئة في المناطق الزمنية. الآثار السلبية لتغيير المنطقة الزمنية قد يؤدي إلى الأرق ، وعسر الهضم ، وانخفاض الأداء البدني والعقلي بصفة عامة. ينبغي للمسافر الذي يتناول الدواء وفقا لجدول زمني صارم (مثل الأنسولين ) الحصول على المشورة الطبية قبل السفر.

ويمكن إتباع تدابير عامة للحد من آثار فروق التوقيت و تشمل ما يلي:

• الحصول على قدر من الراحة قبل المغادرة وعلى أقصى قدر الإمكان أثناء الرحلة.
• شرب الكثير من الماء و/ أو العصائر قبل وطوال الرحلة.
• • تناول وجبات خفيفة والحد من استهلاك القهوة والشاي والمشروبات الروحية قبل وأثناء الرحلة.
• • البقاء في ضوء النهار الطبيعي أو في المناطق المضاءة جيدا" في أوقات مناسبة خلال اليوم للمساعدة في التأقلم بسرعة أكبر مع المنطقة الزمنية الجديدة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد اضغط هنا